Ergonomisch arbeiten im Büro
Isolde
Isolde kommt aus Belgien und ist eine echte Wortakrobatin. In ihrem Studium Angewandte Sprachwissenschaft konnte sie ihre Leidenschaft für Sprache und Kultur miteinander verbinden. Wenn sie nicht gerade nach neuen Flamingos und Kakteen für ihre farbenfrohe Wohnung sucht, geht sie in der Natur joggen. Außerdem trifft sie mit ihrer Gitarre und dem Piano fast immer den richtigen Ton.
Wer im Büro arbeitet, kennt es wahrscheinlich: Körperliche Beschwerden machen sich schnell bemerkbar. Verspannungen in Nacken und Schultern sowie ein schmerzender Rücken sind keine Seltenheit. Es gibt jedoch noch weitere Risiken, derer wir uns nicht immer bewusst sind. Das sind zum Beispiel Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, Augenermüdung, Krampfadern und Skelett- und Muskelerkrankungen.
Mit diesen Nachteilen im Hinterkopf, möchten viele Menschen mehr Bewegung in ihr Leben bringen – auch auf der Arbeit. Darum haben wir ein paar Tipps für Dich zusammengestellt, mit denen Du Beschwerden lindern und gleichzeitig einen gesünderen Lebensstil etablieren kannst. Mit dem richtigen Zubehör, einer korrekten Sitzhaltung und den richtigen Übungen wirst Du bereits einen Unterschied merken.
Tipps für die richtige Sitzhaltung
- Sitze aufrecht und halte Deinen Kopf mittig über Deinem Rücken
- Stelle Deine Füße gerade auf den Boden. Bist Du eher klein? Dann kannst Du eine Fußstütze verwenden
- Deine Augen sollten eine Armlänge vom Bildschirm entfernt sein
- Stelle den Bildschirm so ein, dass sich die obere Kante auf Augenhöhe befindet, sodass Du nicht nach unten schauen musst
- Deine Oberschenkel sollten sich in einem 90-100 Grad Winkel zu Deinem Oberkörper befinden
- Deine Ellenbogen sollten sich auf Höhe des Schreibtisches befinden
- Deine Hüfte sollte sich etwas höher befinden als Deine Knie: der Winkel muss größer als 90 Grad sein
- Lehne Dich an der Rückenlehne an, damit Dein Rücken optimal gestützt wird
- Entspanne Deine Schultern
- Lege die Maus so nah wie möglich neben die Tastatur, damit dein Arm gerade auf dem Tisch liegt
- Schlage Deine Beine nicht übereinander
Tipps um Risiken und Beschwerden langfristig zu verringern
- Stehe regelmäßig auf, unterhalte Dich mit jemandem oder laufe eine Runde auf dem Gang
- Mache alle 50 Minuten eine kleine Pause
- Arbeite abwechselnd im Sitzen und im Stehen. Es ist wichtig, dass Du regelmäßig Deine Haltung veränderst, denn zu langes Stehen ist auch nicht gut!
- Mache in den Pausen oder nach der Arbeit Sport und bewege Dich ausreichend in Deiner Freizeit
- Versuche nicht zu viele Snacks zu essen
- Stelle Deinen Schreibtisch, Bürostuhl und den Bildschirm in der richtigen Höhe ein
- Nutze natürliches Licht anstelle von Kunstlicht
- Hast Du verschiedene Aufgaben? Versuche dann, die Tätigkeiten so oft wie möglich abzuwechseln
- Nutze Hilfsmittel, wie eine ergonomische Maus, einen Gymnastikball, um Deine Rückenmuskulatur zu stärken, eine Handballenauflage etc.
- Mache regelmäßig Übungen am Schreibtisch: kreise Deinen Kopf und Deine Schultern und schaue ab und zu in die Ferne
